makrela wedzona

I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja dodaj jakis owoc II -tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g ) -3 kromki razowego chleba ( 135g) -masło -polędwica z indyka na chleb -pomidor razowiec,tuna,warzywa,oliwa III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu [...]

[...] 3300 kalorii ( nadwyżka 500kcal),Na KG masy ciała: białko-2g,węgle-5,tłuszcze-1,3 I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja II -tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g ) -3 kromki razowego chleba ( 135g) -masło -polędwica z indyka na chleb -pomidor III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz [...]

takimi w pomidorach nie zawaracaj sobie głowy jak piszesz więcej syfu niż to warta w tym sosie chyba ze wymyjesz ale to bez sens a makrela wędzona dobra ale nie za często

[...] pierdze do tego stopnia ze sie budze w nocy z wlasnego smrodu eheh =]. Czy moge doprowadzic do tego aby miec nadwyzke mala i na wieczor wypic sobie bialko matrixa ? wiadomo ze sie wolno trawi.. Mam natomiast dostep do ryb.. czy sa jakies przeciwskazania w jedzeniu ich duzej ilosci ? typu wedzona makrela. A tak pozatym w 4 dni przytylem 3 kg :=]]

[...] nie było odżywki bo zapomniałem shakera:/ wiec 2 piersi z kurczaka plus sałata zielona z pomidorem bazlia i mozzarellą:) polana octem winnym 3)koktajl z jeżyn z kefirem 4) makrela wędzona (muszę ją zjeść do końca) bardzo dużo wody Trening: dziś zacząłem delikatnie 1 raz na siłowni od 2 miesięcy klatka wyciskanie skos *3 rozpiętki *3 barki [...]

28.08.08 cforty ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 polewa na omleta z wheya :> 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. serek wiejski piatnica 200 Migdały 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Sałata, Ogórek wloskie 15 btw-kcal: 32/10/3-238 [...]

[...] kapusty pekińskiej plus 2 plasterki galarety z kurczaka 3)odżywka białkowa 4) kapusta pekińska ogórek puszka tuńczyka i oliwa z oliwek z przyprawami i kilka kropel tabasco 5)makrela wędzona (nie wiem czy nie za tłusta jak na ostatni posiłek) dużo wody dziś poszło koło 3 litrów plus herbata (czarna ale to chyba nie przeszkadza) Trening: Dziś [...]

Śniadanie : 1.kefir 44kcal 2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal 3Rodzynki 10g 30 kcal 4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja i warzywo/owoc II 1.Chleb razowy 50g 99kcal 2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal 3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na 100g)a [...]

Śniadanie : 1.kefir 44kcal 2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal 3Rodzynki 10g 30 kcal 4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal płatki kukurydzine zastap owsianymi,zamaist rodzynek swiezy owoc,dodaj 2-3jajka II 1.Chleb razowy 50g 99kcal 2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal 3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na [...]

waga 60kg wiek 17 staż 4 miesiące cel w miare szybki przyrost masy Śniadanie : 1.kefir 44kcal 2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal 3Rodzynki 10g 30 kcal 4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal II 1.Chleb razowy 50g 99kcal 2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal 3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd [...]

[...] snem Makrela wędzona 1 łyżka oliwy z oliwek dodaj warzyw stawiaj na ksze/makaron/ryz zamiast chleba,tak samo z szynka lepiej mieso/rybe/jaja na noc lepszy by był twarog a makrela w ciagu dnia,twaróg także na wieczor staraj sie jadac pamietaj o proporcjach m iedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 [...]

Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych dodaj jaja + oliwa + warzywo/owoc Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka dodaj warzywa i oliwe, szynke staraj sie wybierac jaknajmniej przetworzona - dobrej jakosci Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa brak zrodla ww zlozonych, daj tu ryz/kasze/makaron Obiad Ryż biały 100 g Ryba [...]

Witam mam już ułożoną diete prosze o ocene i korekte. Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy Przed [...]

[...] potreningu bo te miesa zawieraj tłuszcz) a z chudszych to udziec z indyja,udziec wołowy,piers z indyka co do tunczyka to w sosie własnym najlepszy,cenowo najlepiej wychodzi ten z biedronki i lidla a alternatywa dla niego moga byc jajka,makrela wedzona,czasem twaróg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 21:55:45

Witam, jakieś 9 miesięcy temu zaczełem ćwiczyć( Miałem kilka przer po 2-3 tygodnie),w momencie rozpoczęcia ćwiczeń ważyłem 62kg-65kg, obecnie udało mi się moją wagę podnieść do 76kg( Max ile ważyłem 79kg). Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że wraz z wzrostem masy, pojawiła się otyłość w okolicach brzucha, a przez całe swoje życie nie gdy [...]

[...] 250g cebula 30g 41/25/89 ->> 746kcal 3. /13.00/ kasza gryczana 50g - 6/2/32 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 41/23/35 ->> 510kcal 4. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor [...]

Tak pozatym do diety chce zastosowac odzywki : Spalacz - Venom hyperdrive 3.0 Kreatyna- Multipowera albo Ultimate (tu sie własnie zastanwiam ktora z nich moze byc inna) Białko -Ostrawa (do uzupełnienia diety) I tu mam pytanie do was jak je łaczyc w diecie i w jakich ilosciach Wzuce rowniez diete: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]

[...] 250g cebula 30g 52/32/107 ->> 930kcal 4. /13.00/ kasza gryczana 50g - 6/2/32 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 41/23/35 ->> 510kcal 5. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor [...]

Sałatka z tuńczyka I:tuńczyk w sosie własnym ogórek kiszony 2 jajka na twardo 1/2 puszki kukurydzy 2 łyżki musztardy 2 łyżki jogurtu naturalnego przyprawy do smaku /pieprze, sól, papryka ostra/ Sałatka z tuńczyka II:tuńczyk w sosie własnym 2 jajka na twardo papryka mix /papryka czerwona, zielona, zółta/ szczypiorek 2 łyżki musztardy 2 łyżki [...]

[...] 250g cebula 30g jablko 100g 0/0/10 54/28/56 4. /13.00/ kasza gryczana 50g - 6/2/32 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 47/24/67 5. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor 250g cebula 30g (lub [...]